Коли тверезість не в радість

Автора Ганна Марнауз

Працюючи в реабілітаційному центрі, я часто на практиці стикаюся з проявом психологічних станів, які дуже схожі для всіх хімічно залежних, в різні проміжки тверезості. Хочеться навіть сказати, що спостерігаєш «вживу» те, що пишуть в книжках. Перший місяць тверезості це приведення в порядок свого фізіологічного стану – людина «приходить до тями», організм очищається від токсинів і т. п., Про якісь психологічні, емоційні моменти поки говорити рано, тут важливий спокій, режим і порядок. У цей період людині, найчастіше, властиво роздратування і депресивний стан.

Під час 2-го – 3-го місяця тверезості, коли на рівні фізіології людина вже відчуває себе досить добре, може проявитися так звана «ейфорія тверезості»: «Вау, у мене виходить! Ура! » І в цей момент, залежну людину чекає перший серйозний підступ. На ейфорії легко можна зірватися (відбуватися це може таким чином: «Ура, все так класно! Потрібно це відзначити!» І все! Понеслася душа в рай!) Варіантів тут може бути багато – це тільки один з них.
Але, якщо даний період проходить в реабілітаційному центрі, то зриву легко уникнути і далі починається усвідомлення того, що відбувається. Перша радість від тверезості пройшла і людина починає думати приблизно наступне: «Поки я був у вживанні все було нормально, а тепер з\’явилася маса проблем, з якими потрібно розбиратися, та й складно справлятися! Висновок: краще б я пив! (Курив траву / нюхав / коловся – кому що ближче) І тоді приходить третій період, який може початися на 2-му – 6-му місяці тверезості (у кого як) і тривати близько року. Це такий собі пошук себе, я б сказала, звикання жити в новій ролі – ролі тверезої людини. І цей період небезпечний тим, що життя може стати складним і нестерпним – адже навички справлятися з проблемами в тверезості немає і тоді, що може статися? Правильно – зрив! Або інший варіант: якщо раніше багато часу займав пошук наркотику і його вживання, перебування в стані наркотичного сп\’яніння, то тепер цей час став вільним, а чим ж його зайняти – не зрозуміло. І що відбувається? Відповідь очевидна – повернення до вживання. І цей зрив уже більш ймовірний, оскільки в такому стані людина, яка не пройшла повну програму реабілітації або не до кінця розібралася з причинами свого вживання, знаходиться вже за межами реабілітаційного центру та доступ до «наркотику вибору» дуже простий і є завжди. Що ж тоді робити, щоб зберігати тверезість в цей період і не зірватися на стані розчарування в тверезого життя?

Рекомендацій з цього приводу дуже багато. Серед них головні це відвідування груп, особиста психотерапія, бесіди з наставником і т. п., Але про це не сьогодні … Зараз мені хочеться поділитися з вами дуже простими і банальними, але дуже дієвими методами збереження тверезості від АА / АН *, які, на ряду з іншими рекомендаціями, допоможуть і на етапі «ейфорії», і в період «тверезості не в радість»:
✅Здійснюйте прогулянки.
Особливо в нові, незнайомі місця. Легкі, неквапливі, насолоджуючись свіжим повітрям, дихаючи на повні груди і отримуючи задоволення від того, що відбувається навколо. Звичайно ж, краще це робити за містом або в парках, але якщо такої можливості немає – то гуляти по місту теж приємно і цікаво.
✅Читайте.
Багато хто забув уже про цей цікавий спосіб проведення часу, в силу біганини і постійної зайнятості, а хтось не дуже любив це робити і раніше. Ось зараз, саме час зануритися в дивовижний світ книжкових героїв і приділити цьому увагу.
✅Відвідуйте музеї, виставки, художні галереї та театри. Творчість завжди допомагає подивитися на звичайні речі з іншого боку, «під новим кутом», а це може допомогти знайти нестандартні рішення тих проблем, які виникають у вас в тверезому житті. Не ігноруйте цю можливість – це розширює кругозір.
✅ Займіться спортом.
Не професійно звичайно (хоча, можна і так), але для підтримки свого тіла в тонусі це просто необхідно. Адже коли людина себе добре почуває, у неї є сили і на щось ще. Так що не забувайте про спорт!
✅Поверніться до закинутих раніше справ.
Часто спостерігаю як хлопці, по виходу з центру, починають відновлювати документи, оновлювати гардероб, робити генеральне прибирання або ремонт – і це хороше бажання і починання, але тут головне не перестаратися. Адже хочеться зробити все і відразу, а ресурсу може не вистачити, а свої сили розраховувати вміють не всі. Тому намагайтеся займатися цим справами повільно і поступово, потроху кожен день, заздалегідь запланувавши.
✅Спробуйте нове хобі.
Якщо ви ніколи не робили макраме, чи не малювали фарбами і не грали в футбол – це якраз той випадок, коли варто спробувати. Не факт, що все це вам сподобається, але в підсумку, ви можете собі вибрати заняття до душі, яке буде допомагати розслабитися, переключитися, та й просто приємно провести час.
✅Поверніться до колишніх захоплень.
(Не до тих, про які ви подумали!) Якщо ви в дитинстві мріяли навчитися гратина гітарі, кататися на конях або ліпити з глини – зараз на це може з\’явитися час, що звільнилося від вживання. Пробуйте! А раптом ви відкриєте в собі давно захований за життєвими проблемами талант?
✅ Запишіться на курси.
На будь-які, які вам цікаві. Може іноземної мови, водіння, а може пов\’язані з вашим хобі або захопленням дитинства – не важливо. Важливо, що там ви себе будете почувати в компанії однодумців, в суспільстві людей, з якими вам цікаво в тверезості, а це дуже важливо. Приймайте участь у громадській діяльності, беріть участь в добродійності. Допомагаючи іншим, людина допомагає собі. У ці моменти приходять найважливіші усвідомлення про себе і користь свого життя, для себе, для інших і суспільства в цілому.

З психологічної точки зору це допомагає відновити самооцінку, підтвердити свою потрібність і затребуваність. І не обов\’язково брати на себе складні завдання і щодня віддавати більшу частину дня служінню іншим. Іноді, досить просто погодувати бездомного пса. Займіться своєю зовнішністю. Не секрет, що багато хто, особливо в активній фазі вживання, мало приділяли уваги собі і свій зовнішності. Ось і прийшов час полікувати зуби, сходити до косметолога або зробити нову зачіску. Коли людина добре виглядає – це піднімає їй настрій, а в хорошому настрої і інші справи легше йдуть на лад, адже так? Захопіться чимось легковажним! Важливо не тільки розвиватися і самовдосконалюватися, а й відпочивати і розважатися. А що може краще розважити, а не якесь абсолютно дурне і легковажне заняття? Що це може бути? Та що завгодно! Головне, щоб це приносило радість і задоволення: дивіться комедії, надувайте мильні бульбашки, побийтеся подушками з друзями / батьками або дітьми, сходіть на пляж. Робіть все, що дає вам можливість відчути «тверезі» веселощі. Придумайте цей пункт самі. Якщо ви не тільки дочитали до цього пункту, а ще й взяли до уваги всі перераховані вище рекомендації то, швидше за все, у вас з\’явилися ідеї, що ж можна робити ще. І якщо це на користь вашій тверезості – то, звичайно ж, робіть!

Але є одне попередження: не забувайте, що людина залежна – людина захоплюється. Тому намагайтеся правильно розподіляти свої сили і час. І, пам\’ятайте, що «слона потрібно їсти маленькими шматочками»!

Підготувала Anna Marnauz коуч, психолог, психотерапевт, психотерапевт залежності
Для консультацій: +380662874758 (Viber, Telegram), +380960167191 (WhatsApp)

#лікуваннязалежності #наркозалежний #психотерапіязалежності #уіпз #українськийінтститутпсихотерапіїзалежності #алкозалежні #допомогазалежним #консультаціяпсихолога #психотерапевтонлайн #конультаціяпсихотерапевта